Read Article

【あなたは大丈夫?】気になるスマホ依存症チェックと解消法10選

【あなたは大丈夫?】気になるスマホ依存症チェックと解消法10選
スマホ依存症で悩んでいないだろうか。

最近、スマホに向き合う時間が長くなる「スマホ中毒」が多くなっています。没頭してしまい外出時にスマホがないと不安になる禁断症状が出てくると既に重症です。人と向き合ってのコミュニケーションが減って人間関係を悪化してしまう。ご自身がスマホ中毒になっている自覚がありません。まずは依存症なのかチェックしていきましょう。

それに対するスマホ依存症の対策10個をお伝えします。

スポンサーリンク


こんな方はスマホ依存症の可能性がある


管理人サスケも昔、スマホを持っていた時はスマホ依存症でした。過去の経験から10個項目を挙げてみました。この中から最低5個以上当てはまる方はスマホ依存症の可能性があると言っても過言ではないと思います。スマホは通信機器で便利な機能が付いています。機能を使いこなすのはいい事ですが逆にスマホに依存して虜になっています。


●外出時スマホがないと不安になる

●通勤時はスマホ片手にいじっている

●風呂やトイレまで持ち込む

●暇があればFacebook、mixi、twitter(SNS)をチェックしてる

●寝る寸前までスマホをいじってる

●大切な人がいる前でスマホをいじっている

●食事中、飲み会でスマホが気になり見てしまう

●モバイルバッテリーを常に携帯している

●ネットの交流が多くなりリアルの交流が減った


サスケの見解ですが、通勤中にスマホ片手にいじってるのはスマホ依存症確定だと思います。


スマホ依存症の解消法


FacebookのSNSアプリを削除する


暇があればFacebookの投稿を見ていないだろうか。ハッキリ言って時間の無駄です。管理人サスケもトイレへ行く時はスマホを常にポケットに入れてました。用を足す時に方にスマホ。当時は自覚していなかったと思いますが明らかにスマホ依存症です。断ち切る為には時間を潰してしまう無駄なFacebookなどのSNSアプリは削除すべきだと思います。


アプリは削除してもGoogle(WEBサイト)からもアクセスしない事。

スマホで音楽を聴かない


これは画期的な方法だと思います。ご存知の通り、スマホには音楽が入るのでプレイヤーとしても使えます。音楽を聴きながらついつい他のアプリに移ったりするからです。俗に言う寄り道させない為にも音楽プレイヤーとスマホは分けるべきかと。そもそも通勤時に音楽を聴く暇があれば1冊の小説を読んだほうがタメになると思いますがいかがでしょうか。


音楽プライヤーと言えばiPad touchを思い浮かべますが、容量によりますが金額が高い。一方、shuffleは約5,500円前後で購入できます。さらにメーカーさえ気にしなければ約4,000円前後でMP3プレイヤーは購入できます。

ポケットに入れず鞄に入れる


スマホをポケットに携帯しているから依存症の原因を作っている言われても過言ではありません。胸ポケットに入れているという事はいつでも取り出せる状態です。あえて鞄に入れておくべきかと思います。仕事用で常に取引先企業から電話が来るかもしれない場合は除きます。


移動中は鞄に入れているのでスマホをいじる機会をなくす

通知機能をオフにする


例えば、友人からのLINE通知が気になってスマホをいじってしまう。こんな経験はありませんか。通知がある度に気になっていませんか。その為、集中できない。なので「通知」をオフする事をオススメします。特にLINEは通知オフさせましょう。


通知機能
画像元:集中したいときはメッセージの通知をオフに


「設定」アプリから、「通知」でアプリごとに通知の有無や通知方法を選択する。

スマホの使用時間を把握する


スマホの使用時間を把握できるアプリをご存知でしょうか。事前に設定した使用時間を超えると注意を促してくれる機能もあるらしい。このアプリがあれば「スマホ中毒」から抜け出せるかも。このアプリで自分が1日にスマホを使用しているのか把握できる。


Moment
<iPhone用の方>
Momentのダウンロードはこちら


Checky
<Android用の方>
Checkyのダウンロードはこちら


スマホの使用時間を決める


小学生の頃、ファミコンの使用時間は2時間と言われていました。さらにゲームは22時までと決められてました。このように23時以降はスマホの電源を切るといったルールを決めてはいかがでしょうか。いい意味で遅い時間までスマホをいじる必要があるのでしょうかね。中にはiPhoneは防水ではないので対象外ですがAndroid端末は防水機能が付いているのでお風呂でもいじる事ができます。お風呂ではスマホを使う意味ある?


スマホの使用時間を自ら決める

スポンサーリンク


食事中は鞄に入れておく


よくサスケは食事中にご飯を食べながらスマホをいじったりしてました。また友人との飲み会ではテーブルの上に置いてました。自覚はしていなかったのですがスマホが気になって食事に集中できなかった状態だったと思います。飲み会では同僚・先輩・後輩とのコミュニケーションを大切にスマホの事は一切忘れましょう。


基本スマホは鞄に入れておく

データ容量プランを下げる


基本、契約プランによりますがデータ容量5Gで契約している方が多いのではないでしょうか。普通にスマホを使えばデータ通信容量(5G)を超える事はありません。もしくはギリギリ。あえてデータ容量プランを下げてはどうでしょうか。制限オーバーになるとデータ通信速度に制限がかかるペナルティを受けます。このペナルティを受ける事でスマホ依存症を自覚するのではないでしょうか。


スマホ依存症にはデータ容量プランを下げる。

目覚まし時計にスマホを使用しない


毎朝、きちんと目覚めていらっしゃるでしょうか。サスケはロフトで購入した目覚まし時計を使用しています。昔はスマホを目覚ましとして使用していました。何が問題かと申し上げると時計変わりがスマホである事。アラームを止めてついついスマホをいじってしまう可能性があるからです。


スマホ_目覚まし

スマホの便利な機能を使わずそれぞれ使い分ける事。

スマホからガラケーに戻す


一番究極な方法がスマホからガラケーに戻す事だと思います。サスケはそう決断しました。ガラケーの機能はメールと通話のみです。かと言ってガラケー依存症にはなっていないです。スマホ依存症を解消するにはスマホ自身を無くす。凄く勇気がいる事だと思いますが生活上、何も問題はありません。LINEがなくても連絡手段はメールがあるのでは?メールに頼らずリアルに会う事をオススメします。


以上です。


サスケの見解ですが、ほとんどの方がスマホ依存症だと思います。本人は自覚していませんが便利な機能に依存しています。暇があればスマホをいじる。電車の通勤時に車内を見渡せばほとんどがスマホ片手にいじっている。ある意味怖い光景です。


あなた自身がスマホを制限しなければ依存症になってしまいます。


サスケの一言


スマホを自ら制するべし

スポンサーリンク


当サイトスマホ人気記事
スマホが熱くなる!バッテリー故障の原因になる絶対NGな使い方7選

【節約の裏技】スマホのデータ通信料を50%カットできた7極

【悩み】スマホのバッテリーが短い!電池寿命を伸ばした7つの方法
URL :
TRACKBACK URL :

LEAVE A REPLY

*
*
* (公開されません)

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

Return Top