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【ランチ編】糖質ダイエットにおすすめの外食メニュー9選

【ランチ編】糖質ダイエットにおすすめの外食メニュー9選
糖質制限ダイエットにおすすめの外食メニューをご紹介します。

忙しい社会人に糖質制限の弁当持参は難しいと思います。管理人サスケは本業が営業職ですので外回りが基本です。なので基本ランチは外食になりますが太らない為に糖質制限を実施しています。外食は糖質のオンパレードですが意識すれば大丈夫です。今回は全国チェーンのお店、定食屋からメニューをピックアップしました。

外食メニュー9選をお伝えします。

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日高屋


日高屋はラーメン店です。餃子とラーメンがメインですが成分が小麦粉(炭水化物)なので論外。そこで定食は5種類ありますが、野菜炒めには人参が含まれていますのでNG・生姜焼き定食、バクダン炒め定食は甘いソースがかけてあるので避けます。残ったの唐揚げ定食になりますが、糖質の主成分であるご飯を抜きます。唐揚げ単品とご飯の替わりに冷奴を注文します。


唐揚げ単品(7個)+冷奴

唐揚げ単品_7個
冷奴

推定カロリー:529kcal
推定糖質(炭水化物):20g
価格:720円(税込)


<ポイント>
日高屋は麺類・ご飯は抜く事
残ったのは唐揚げ単品。ご飯の替わりに冷奴または枝豆がオススメ
唐揚げの衣が付いているので炭水化物が20g

松屋


松屋も基本は牛丼屋。丼物はご飯があるので避けましょう。そこで残ったのが定食メニューでも牛焼肉、カルビ焼肉、豚バラ焼肉、スタミナ豚バラ生姜焼です。勿論、ご飯を抜くので単品で注文します。この4種類の中で一番カロリーがあるのは牛焼肉単品。ご飯の替わりに冷奴です。


牛焼肉単品+冷奴

牛焼肉単品
冷奴

推定カロリー:567kcal
推定糖質(炭水化物):5.9g
価格:500円(税込)


<ポイント>
牛焼肉単品にかけるタレですがポン酢だれにしましょう。
※炭水化物/2.4g

吉野家


吉野家も同様に牛丼屋です。単品である高タンパク質である肉を選びます。カロリーが高いのを選択した場合、牛皿の特盛の単品になります。


牛皿の特盛+生野菜サラダ

牛皿
生野菜サラダ

推定カロリー:558kcal
推定糖質(炭水化物):18.3g
価格:680円(税込)


<ポイント>
生野菜サラダにかけるドレッシングは和風醤油ドレッシング
※炭水化物/1.6g

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大戸屋


健康食を意識したメニューが豊富で糖質制限の強い味方のオカズがあります。勿論、ご飯抜きの単品を注文します。サスケがオススメするオカズ3品はこちらになります。


しまほっけの炭火焼き(単品)

しまほっけの炭火焼き(単品)

推定カロリー:303kcal
推定糖質(炭水化物):0.1g以下
価格:780円(税込)


さばの炭火焼き(単品)

さばの炭火焼き(単品)

推定カロリー:562kcal
推定糖質(炭水化物):0.1g以下
価格:673円(税込)


炭火焼きバジルチキンサラダ(単品)

炭火焼きバジルチキンサラダ(単品)

推定カロリー:452kcal
推定糖質(炭水化物):0.1g以下
価格:700円(税込)

サイゼリア


全国のファミレスチェーンです。メニューを開くとサラダから始まり、スープ、おつまみ。パスタ、ドリアへ続きます。炭水化物の塊でパスタやドリアは飛ばしましょう。高タンパク質を含んでいるハンバーグとチキンです。ここでは【焼肉とハンバーグの盛り合わせ】を選びます。ポイントとしてはポテトとコーンは糖質の塊なので残す。


焼肉とハンバーグの盛り合わせ

焼肉とハンバーグの盛り合わせ

推定カロリー:693kcal
推定糖質(炭水化物):15g(※ポテトとコーンは除く)
価格:599円(税込)

一般的な定食屋


今までは全国チェーン店でのランチをお伝えしました。場所によっては無い場合があります。見知らぬ定食屋に入って何を頼むか迷った場合は普通に定食を注文しても構いません。ご飯抜きは守って下さい。最低限ご飯抜きでも十分、糖質制限できます。


糖質制限する3原則
ラーメン・うどん・そばの麺類は避ける

ご飯抜きにする

できるなら小鉢を選ぶようにする

中華料理店


中華料理店はオカズ自体糖質が多いです。先程、ご飯を抜く事はお伝えしましたが餃子など小麦粉でできているので食べまくるのは絶対NGです。あえて言うなら唐揚げ定食。勿論ご飯抜き。
基本は単品のオカズを選びましょう!


唐揚げ(3個)・・・糖質3.6g

麻婆豆腐・・・糖質10g

エビチリ・・・糖質10g

チンジャオロース・・・糖質9g


以上です。


外食する上でご飯を抜いてオカズ単品は物足りない気がすると思います。しかし足りない場合は近くのコンビニでゆで玉子を食べましょう。毎日継続すると慣れていきます。普段、ご飯を食べていたので余分な糖質、カロリーを摂取していた事を気付きます。


サスケの個人的な実感ですが、糖質制限をした事で昼間、睡魔が襲ってくる事が無くなりました。たぶんご飯や糖質が原因なのでは?


サスケの一言


ご飯は抜く。基本はオカズ単品。

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