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【晩酌編】コンビニで買える糖質が低いダイエットお酒・おつまみ

【晩酌編】コンビニで買える糖質が低いダイエットお酒・おつまみ
ダイエットお酒・おつまみをご存知だろうか。

炭水化物や糖質を抜く糖質制限ダイエットを実施している方もいると思います。忙しい社会人の方は近所のコンビニで何を買ったら良いのでしょうか。

管理人サスケがコンビニで買える糖質の低いお酒・おつまみをお伝えします。

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コンビニで買えるお酒は?








新社会人



サスケさん、糖質制限ダイエットしているんですけど、何を飲んだらいんですか?ビール好きなんすよ。甘いカクテルを除いたらいいんですか?










サスケ



残念ながらビールは糖質含まれているよ。甘いお酒を除いたらいいわけではないよ。まずお酒に大きくわけて3種類あるんだ。蒸留酒、醸造酒、混成酒。知っている?










新社会人



いえ全く知らないです。ビールにどれに入るんですか?










サスケ



わかりやすくイチから説明しよう!






醸造酒
米や麦、ブドウなどを酵母によりアルコール発酵させたお酒。日本酒やビール、ワインを指します。これらの原料はお米、小麦、葡萄からできているので炭水化物を含んでいるのが大きな特徴。つまりお酒になっても炭水化物(糖質)が多い。


糖質は多い
原材料が炭水化物(糖質)である


<どうしても飲みたい方>
日本酒は絶対NGです。ビールは糖質ゼロまたは発泡酒。ワインでも辛口を選ぶべき!


蒸留酒
醸造酒を蒸留したお酒です。加熱して気体化させたアルコールを冷却して、液体にしたもの。だから気体→液体にしたので炭水化物はほぼゼロ。糖質制限ダイエットにオススメのお酒。


糖質はほぼゼロ
醸造酒を加熱した気体を液体にしたお酒


<オススメのお酒>
焼酎水割り、ロック。ハイボールがオススメ


混成酒
醸造酒や蒸留酒に甘いジュースなどを加えたお酒。リキュールや梅酒、カクテルを指します。糖質は多く避けて欲しいお酒。


糖質は多い
女性が好みそうな甘いお酒


<どうしても飲みたい方>
避けましょう!レモンチューハイなど柑橘類で割って飲むモノ。









































酒名分類糖質量
ビール(1缶)醸造酒10.5g
発泡酒(キリン淡麗グリーンラベル )醸造酒2.5~3.9g
糖質70%OFF発泡酒(1缶)醸造酒3.5g
ワイン(グラス1杯)醸造酒約2g
梅酒醸造酒7.2g
日本酒(一合)醸造酒8.1g
焼酎蒸留酒0g
ウイスキー蒸留酒0g
ウオッカ蒸留酒0g
ぶどうサワーほろよい(カクテル)混成酒約10g









新社会人



ビールってかなり糖質含んでいるんですね。しかも缶チューハイも甘いから糖質が多い!










サスケ



そうだね。だから糖質を含まないお酒をいきなり飲むのは難しいから飲むお酒も意識して欲しいんだ。ビールなら発泡酒を選ぶだけでも約1/3以下に抑えられる。カクテルも薄めて飲もう。










新社会人



薄めるって?










サスケ



コンビニで売っている炭酸水で薄めて飲むとかあるでしょ?飲む量も減るし、蒸留酒は蒸留しているから一般的にはアルコール度数は高い。俺はハイボール。薄口を飲んでるよ。










新社会人



なるほど。飲むお酒も糖質を考えて選ばないとなー。





サントリー 角ハイボール


ソーダの爽快なのど越しにこだわり、口当たりの良い泡立ちが特徴。ウィスキーが苦手な方は炭酸水を買ってさらに割ることをオススメします。

サントリー 角ハイボール

アルコール分:7%
糖質:0g
価格:158円(税込)

キリン淡麗グリーンラベル


おいしい糖質70%オフの発泡酒です。淡麗グリーンラベルのCMは見たことはあるのではないでしょうか。ビール好きの方には是非オススメのお酒です。あまり飲み過ぎにはご注意下さい。

キリン淡麗グリーンラベル

アルコール分:4.50%
糖質:2.5~3.9g
価格:158円(税込)

ぶどうサワーほろよい(カクテル)


あれ?混成酒だから糖質が多いからダメなのではと思った方がいると思います。でも糖質量が少ないお酒はウィスキー、焼酎などアルコール度数が高いお酒が多いんです。蒸留酒が苦手な方には蒸留酒を炭酸水でさらに割る事をオススメします。


350mlに対して糖質10gです。半分の175mlをコップに注ぎ倍の炭酸水を入れます。2倍に希釈されるので糖質量は約半分。アルコールは1.5%になります。かなりの薄口になるのでお酒としてはあまり楽しめないかも!?残った量はサランラップで蓋をして保存してました。

ぶどうサワーほろよい

アルコール分:3%
糖質:10g
価格:141円(税込)

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コンビニで買えるおつまみは?

串焼き盛り合わせ(塩味)


炭火焼き鳥(塩)の4本入りです。備長炭で香ばしく焼き上げた鶏もも肉を塩味で仕上げてあるのでおつまみとして最高です。

炭火焼鳥 ファミリーマート

カロリー:237kcal
糖質:5g
価格:196円(税込)

あたりめマヨネーズ付き


マヨネーズを付けても一袋で二度おいしいおつまみです。マヨネーズには糖質が含まれていないので付けて食べても問題ありません。低カロリーで高タンパク質ですが食べ過ぎると消化不良の場合、胃がむせてしまう事もあるので注意です。

あたりめマヨネーズ付き ファミリーマート

カロリー:145kcal
糖質:0.28g
価格:306円(税込)

豆腐(冷奴)


しっかりとした食感の木綿豆腐。冷奴として食べるのもいいですが湯豆腐として食べるのがオススメです。

豆腐

カロリー:72kcal
糖質:1.0g
価格:105円(税込)

ナッツ類


カシューナッツとアーモンドのミックスです。素材の風味をそのまま生かせて食べられる。少し糖質の量が10gオーバーですが塩分量も少なく薄味です。

カシューナッツとアーモンド

カロリー:286kcal
糖質:11.8g
価格:198円(税込)

チーズ


コンビニのサラダコーナーで置いてあるチーズです。糖質が低く高タンパク質が得られるのが大きな特徴です。理想のおつまみとして言えます。チーズを食べるとついワインを飲みたくなると思いますがご注意を!

チーズ

カロリー:59lkcal
糖質:0.2g
価格:345円(税込)


以上です。


おつまみを糖質制限してもお酒の糖質が高ければ全く意味がありません。カクテルの炭酸水割は管理人サスケが考案しました。甘み成分がさらになくなりアルコール分もさらに減っているのでお酒を飲んでいる感覚はないですね。


サスケの一言


お酒は醸造酒。おつまみはチーズがオススメ!

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